Каково хорошее значение пульса в покое в зависимости от возраста и пола?

Нормальное значение пульса в покое может колебаться от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). При увеличении кардиоваскулярной выносливости значение пульса в покое снижается. Пульс в покое - это количество ударов в минуту, которое сердце делает, когда человек полностью отдохнул. Это показатель как физической формы, так и общего здоровья.

Несколько факторов могут влиять на пульс в покое:
• Возраст: Пульс в покое может изменяться с возрастом, согласно некоторым исследованиям.
• Пол: В среднем у женщин пульс в покое обычно на 2-7 уд/мин выше, чем у мужчин.
• Температура воздуха: Пульс в покое может повышаться в жаркую погоду, но обычно не более чем на 10 уд/мин.
• Эмоции: Сильные чувства стресса, тревоги или даже радости могут повысить пульс в покое.
• Положение тела: Пульс в покое может быть на 3 уд/мин выше при сидячем положении по сравнению с лежачим. Также пульс обычно немного повышается при вставании.
• Препараты: Лекарства по рецепту, такие как антидепрессанты и бета-блокаторы, могут снижать пульс в покое по сравнению с его значением без применения лекарства.
• Медитация: Йога и пранаяма, если выполнять их регулярно, могут привести к снижению пульса в покое.

Пульс в покое является показателем физической формы и общего здоровья.
• У взрослых более низкий пульс коррелируется с более высоким уровнем физической формы и более низкой частотой сердечных событий, таких как инфаркты.
• У высоко тренированных атлетов пульс в покое может быть настолько низким, как 40 ударов в минуту. Это может быть связано с тем, что более низкая частота означает более сильное сердечное мышцы и более эффективную циркуляцию крови. Еще одно объяснение заключается в том, что при интенсивных тренировках происходит высвобождение оксида азота в сосудах сердца, что увеличивает кровоток к сердцу.
• Однако постоянно повышенный пульс связан с кардиоваскулярными проблемами и преждевременной смертью.
• Исследование 2013 года, в котором было изучено 3000 мужчин в течение 16 лет, показало, что у мужчин с пульсом в покое более 90 был тройной риск смерти по сравнению с мужчинами с пульсом ниже 80.
• Наблюдательное исследование, проведенное в Норвегии с участием 20 000 участников, показало аналогичные результаты, даже при учете факторов, таких как индекс массы тела (ИМТ) и образ жизни.

Пульс в покое (ПП) - это быстрый способ определить, насколько эффективно работает ваше сердце. Что считается нормальным, может сильно различаться от человека к человеку. Ваш ПП - это количество крови, которое ваше сердце перекачивает, когда вы не занимаетесь физическими упражнениями. Если вы сидите или лежите, спокойны, расслаблены и не болеете, ваш пульс должен быть от 50 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Брадикардия :
• Предположим, что ваш ПП постоянно ниже 60 уд/мин (даже 55 уд/мин). В этом случае у вас брадикардия (медленный пульс), что может быть признаком отличной физической формы (часто наблюдается у профессиональных спортсменов и пловцов), или это может быть признаком заболевания, в этом случае это может сопровождаться головокружением, слабостью или дискомфортом в груди.
• Если ваш ПП значительно ниже 60 уд/мин (даже 52 уд/мин), и вы чувствуете себя плохо, вам следует обратиться к врачу и пройти электрокардиографию.

Тахикардия :
• Если ваш ПП постоянно превышает 100 уд/мин, у вас тахикардия, и вам следует обратиться к врачу, особенно если у вас есть другие симптомы, такие как давление в груди, усталость или одышка.
• Быстрый пульс (>100 уд/мин) может указывать на различные состояния. Вы можете быть обезвожены или иметь плохую физическую форму, или это может быть признаком серьезных проблем с сердцем или легкими.

Проверка ПП является неинвазивным способом оценки вашего здоровья. Измеряйте свой ПП после пробуждения.
• Вам нужно рассчитать количество сердечных сокращений в минуту. Для этого подсчитайте количество ударов вашего сердца в течение 10 секунд и умножьте результат на шесть.
• Просуммируйте числа измерений за три разных дня. Сложите их и разделите на три. Это даст ваш ПП.
• Если вы не можете найти свой пульс, цифровой тонометр обычно может посчитать вам количество сердечных сокращений в минуту.

Лучшие результаты получатся сразу после пробуждения; однако, если это невозможно, убедитесь, что вы тихо отдохнули и расслабились как минимум 15 минут перед определением количества сердечных сокращений в минуту.

Иметь пульс в покое на уровне 80 не является плохим, поскольку это попадает в нормальный диапазон.
Однако исследования показывают, что иметь более низкий пульс в покое намного лучше, чем иметь его на более высоком уровне.
Исследование, проведенное на большой группе людей в Китае, выявило, что у тех, у кого пульс в покое был высокий, но в пределах нормы (от 80 до 90 ударов в минуту), продолжительность жизни была на 40 процентов короче, чем у тех, у кого пульс в покое составлял от 60 до 69 ударов в минуту.

Согласно исследованиям, иметь пульс в покое от 40 до 60 ударов в минуту, на самом деле, благоприятно для вашего сердца, пока вы не испытываете головокружение или одышку.

У спортсменов частота сердечных сокращений может быть такой низкой, как 40 ударов в минуту.

Если вы испытываете стресс, страх, волнение или страдаете от тревоги, ваш пульс может увеличиться.
• В жаркую и влажную погоду ваш пульс может незначительно увеличиться.
• Если у вас избыточный вес, ваш пульс может быть повышенным.
• Если вы принимаете лекарства, такие как бета-блокаторы, ваш пульс может быть ниже.
• Ваш пульс в покое может быть высоким при гипертиреозе и низким при гипотиреозе.
• Инфекции, вызывающие лихорадку, могут увеличить ваш пульс.
• Низкий уровень гемоглобина (анемия) может увеличить ваш пульс.
• Если вы курили или употребляли кофе, ваш пульс может быть увеличен.