Как оставаться здоровым во время сезона простуды: правда об иммунных добавках и лучшие стратегии
Во время сезона простуды и гриппа можно ожидать появления в магазинах и рекламных объявлениях в соцсетях различных продуктов для "укрепления иммунитета". Вот что важно знать о добавках, поддерживающих иммунитет, и способах оставаться здоровым.
Проблемы с добавками для укрепления иммунитета Ваш организм имеет разные уровни иммунитета:
Врожденный иммунитет, с которым вы рождаетесь
Приобретенный иммунитет, формирующийся после контакта с микробами
Пассивный иммунитет, получаемый через антитела извне, например, от матери к ребенку
Однако вы не можете на самом деле «усилить» или «активировать» иммунную систему, так она не работает. Единственный способ «усилить» иммунитет — создать вакцину, чтобы организм мог вырабатывать антитела. Еще одна проблема в том, что, в отличие от лекарств, добавки не регулируются законом и организациями. Это позволяет компаниям делать расплывчатые заявления о пользе на основе косвенных исследований. Например, куркума обладает противовоспалительными свойствами, но это не означает, что она доказала свою эффективность против воспаления.
Как поддержать иммунную систему? Вместо того чтобы пытаться «усилить» иммунитет, сосредоточьтесь на поддержке. Применяйте витаминные добавки, если это необходимо. Вашему организму нужны витамины и минералы для оптимальной работы. Полезные вещества включают:
Витамины A, C, D, E, K
Витамины группы B
Биотин
Фолиевая кислота
Адаптогены, тоже могут положительно влиять на иммунную и нервную системы и снижать стресс. Но важно помнить, что избыток витаминов может вызвать токсичные побочные эффекты, например, избыток витамина A может повредить печень. Не все нуждаются в добавках, и они могут конфликтовать с лекарствами. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.
Измените образ жизни
Питайтесь правильно: ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, так как они богаты витаминами и минералами. Стресс и нехватка качественного сна могут ослаблять иммунитет. Старайтесь уменьшать стресс и улучшать качество сна.
Также полезно:
Заниматься регулярными физическими упражнениями
Поддерживать здоровый вес
Отказаться от курения
Ограничивать потребление алкоголя
Несмотря на заявления, нет быстрого решения для защиты от болезней с помощью иммунных добавок. Однако со временем можно поддерживать иммунную систему. Измените привычки питания, чтобы получать больше цинка или витамина D, и обеспечьте себе полноценный сон. При возникновении вопросов о работе иммунной системы всегда консультируйтесь с врачом.