Как быстро восстанавливается ритм сердца после тренировки?
Восстановление сердечного ритма (heart rate recovery) - это то, насколько быстро ваше сердце возвращается к норме после окончания физической активности. Это определяется по вашему пульсу в конце тренировки и через одну минуту. Расчет служит мерой вашей физической формы и указанием на здоровье вашего сердца.
В этой статье рассматривается важность восстановления сердечного ритма, факторы, влияющие на него, и способы улучшения этого показателя.
В этой статье рассматривается важность восстановления сердечного ритма, факторы, влияющие на него, и способы улучшения этого показателя.
В этой статье рассматривается важность восстановления сердечного ритма, факторы, влияющие на него, и способы улучшения этого показателя.
В этой статье рассматривается важность восстановления сердечного ритма, факторы, влияющие на него, и способы улучшения этого показателя.
Что такое восстановление сердечного ритма?
Если вы занимались фитнесом или проходили персональное тренировочное занятие, вам, возможно, упоминали о восстановлении сердечного ритма. Этот показатель отличается от целевого пульса (пульс, который вы стремитесь достичь во время упражнения) или обычного пульса (пульс в покое, когда вы не занимаетесь никакой активностью).
Восстановление сердечного ритма измеряет изменение вашего пульса в первые несколько минут после упражнения. Обычно его измеряют в течение первой до трех минут после физической активности. Некоторые люди называют восстановление сердечного ритма своим пульсом после тренировки.
В общем, чем лучше ваш уровень физической формы, тем быстрее ваше сердце восстановится после упражнения.
Восстановление сердечного ритма измеряет изменение вашего пульса в первые несколько минут после упражнения. Обычно его измеряют в течение первой до трех минут после физической активности. Некоторые люди называют восстановление сердечного ритма своим пульсом после тренировки.
В общем, чем лучше ваш уровень физической формы, тем быстрее ваше сердце восстановится после упражнения.
Как рассчитать восстановление сердечного ритма?
Вы можете определить свое восстановление сердечного ритма следующим образом:
1. Найдите пульс на запястье сразу после окончания тренировки.
2. Посчитайте количество сердечных сокращений в течение 15 секунд.
3. Умножьте это число на 4, чтобы получить ударов в минуту (уд/мин).
4. Повторите шаги 1-3 через минуту.
5. Вычтите первый расчет из второго.
1. Найдите пульс на запястье сразу после окончания тренировки.
2. Посчитайте количество сердечных сокращений в течение 15 секунд.
3. Умножьте это число на 4, чтобы получить ударов в минуту (уд/мин).
4. Повторите шаги 1-3 через минуту.
5. Вычтите первый расчет из второго.
Например, если вы заканчиваете тренировку с пульсом 130 уд/мин, и через минуту отдыха ваш пульс снижается до 110 уд/мин, ваше восстановление сердечного ритма составляет 20 уд/мин.
Считается, что HRR между 12 и 23 ударов в минуту считается нормальным.
Почему важно восстановление сердечного ритма?
Восстановление сердечного ритма важно, потому что оно позволяет понять, как быстро сердце восстанавливается после стресса. Упражнение намеренно и безопасно добавляет стресс к организму. Стресс от физической активности помогает поддерживать здоровые мышцы и легкие, а также сердечно-сосудистую систему.
Если ваше сердце плохо восстанавливается после упражнения, это может быть признаком слабой физической формы и даже потенциальных проблем со здоровьем.
Из-за своей важности для уровня фитнеса и кардиоваскулярного здоровья многие медицинские специалисты используют восстановление сердечного ритма для прогнозирования риска заболевания и риска смерти от болезней сердца.
Если ваше сердце плохо восстанавливается после упражнения, это может быть признаком слабой физической формы и даже потенциальных проблем со здоровьем.
Из-за своей важности для уровня фитнеса и кардиоваскулярного здоровья многие медицинские специалисты используют восстановление сердечного ритма для прогнозирования риска заболевания и риска смерти от болезней сердца.
Что считается опасным сердечным ритмом? Трекеры и мониторы
Недостатком ручного отслеживания пульса является сложность определения вашего более пульса в конце упражнения. Как только вы прекратите занятия, ваш пульс начнет замедляться.
Другой вариант - использовать устройство для отслеживания фитнеса. Эти популярные устройства записывают ваш пульс во время тренировки и упрощают измерение вашего восстановления сердечного ритма после окончания упражнения.
Факторы, влияющие на ваше восстановление сердечного ритма
Более чем уровень вашей общей физической формы влияет на восстановление сердечного ритма. Поэтому для отслеживания изменения восстановления сердечного ритма важно понимать, как эти факторы влияют на него.
Обезвоживание
Достаточное количество воды необходимо для здорового функционирования организма. Исследования показывают, что обезвоживание может привести к изменениям в работе сердца и увеличению пульса при обезвоживании. Недостаток воды также может замедлить восстановление сердечного ритма после упражнения.
Кофеин
Кофеин стимулирует нервную систему, что может замедлить способность организма восстанавливаться после тренировок. Исследование 2017 года показало, что употребление кофеина негативно влияет на восстановление сердечного ритма и артериального давления после упражнений.
Усталость
Усталость и недостаток сна влияют на несколько частей организма, включая ваше сердце. Исследования предполагают, что усталость влияет на максимальный пульс и восстановление сердечного ритма после упражнений.
Как улучшить ваше восстановление сердечного ритма
Теперь, когда вы понимаете восстановление сердечного ритма, вас, возможно, интересует, как его улучшить. Прежде всего убедитесь, что вы учитываете другие факторы, которые могут влиять на ваше восстановление сердечного ритма, такие как недостаток сна, употребление кофеина и обезвоживание.
При отслеживании изменений в вашем восстановлении сердечного ритма эти факторы могут изменить точность цифр. Самый важный фактор для улучшения вашего восстановления сердечного ритма - это физическая активность.
При отслеживании изменений в вашем восстановлении сердечного ритма эти факторы могут изменить точность цифр. Самый важный фактор для улучшения вашего восстановления сердечного ритма - это физическая активность.
Увеличение физической активности
Если вы чувствуете себя перегруженным мыслью о более интенсивных тренировках и увеличении активности, знайте, что это необязательно должны быть кардинальные изменения. Даже небольшие изменения в уровне активности помогут вашей физической форме. Основное внимание следует уделять тому, чтобы начать с того места, где вы сейчас находитесь, а не считать, что это должна быть нереальная цель.
Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, начните с добавления одной или двух коротких прогулок ежедневно. Затем постепенно увеличивайте время, проведенное в движении. Даже такие активности, как пылесосить, подметать или косить газон с газонокосилкой, могут считаться частью вашей ежедневной активности.
Вот несколько других советов по увеличению физической активности и уровня фитнеса:
· Используйте лестницу.
· Паркуйтесь дальше от входа.
· Постепенно увеличивайте нагрузку в тренировках.
· Запишитесь на групповые тренировки.
· Наймите персонального тренера.
· Встречайтесь с другом на прогулку.
· Занимайтесь садоводством или уборкой двора.
· Убирайте дом.
Попробуйте разные виды тренировок.
Обратитесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или беспокойства относительно вашего пульса во время и после упражнений.
Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, начните с добавления одной или двух коротких прогулок ежедневно. Затем постепенно увеличивайте время, проведенное в движении. Даже такие активности, как пылесосить, подметать или косить газон с газонокосилкой, могут считаться частью вашей ежедневной активности.
Вот несколько других советов по увеличению физической активности и уровня фитнеса:
· Используйте лестницу.
· Паркуйтесь дальше от входа.
· Постепенно увеличивайте нагрузку в тренировках.
· Запишитесь на групповые тренировки.
· Наймите персонального тренера.
· Встречайтесь с другом на прогулку.
· Занимайтесь садоводством или уборкой двора.
· Убирайте дом.
Попробуйте разные виды тренировок.
Обратитесь к своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или беспокойства относительно вашего пульса во время и после упражнений.
Вывод
Восстановление сердечного ритма измеряет, насколько быстро ваш пульс возвращается к покою. Вы можете использовать ваше восстановление сердечного ритма для оценки вашего уровня фитнеса и общего кардиоваскулярного здоровья.
Вы можете тестировать свое восстановление сердечного ритма вручную или использовать монитор для измерения его изменений. Например, если ваш пульс уменьшается на 15 ударов в минуту после одной минуты отдыха, ваш показатель восстановления равен 15. Ваш уровень фитнеса является наиболее важным фактором для вашего восстановления сердечного ритма, но на него также влияют усталость, употребление кофеина и употребление воды.
Вы можете тестировать свое восстановление сердечного ритма вручную или использовать монитор для измерения его изменений. Например, если ваш пульс уменьшается на 15 ударов в минуту после одной минуты отдыха, ваш показатель восстановления равен 15. Ваш уровень фитнеса является наиболее важным фактором для вашего восстановления сердечного ритма, но на него также влияют усталость, употребление кофеина и употребление воды.