Мерцательная аритмия(МА) или как ее еще называют фибрилляция предсердий (ФП) является наиболее распространенным видом нарушения ритма сердца. У некоторых людей с мерцательной аритмией симптомы могут отсутствовать, тогда как у других они могут быть настолько выраженными, что могут привести к инсульту, сердечному приступу или сердечной недостаточности. Симптомы мерцательной аритмии могут включать головокружение, усталость, слабость, учащенное и нерегулярное сердцебиение, одышку и боль в груди. Иногда может казаться, что сердце «пропускает» удар. В данной статье мы рассмотрим, как нужно изменить ваш образ жизни если у вас выявили мерцательную аритмию, что бы уменьшить негативное влияние на здоровье.
Контролируйте диабет и кровяное давление
Мерцательная аритмия сама по себе увеличивает риск инсульта. В сочетании с высоким кровяным давлением (наиболее распространенной причиной инсульта) или диабетом (у людей с диабетом риск инсульта в четыре раза выше, чем у людей без него) этот риск возрастает еще больше. Если у вас мерцательная аритмия, контролируйте диабет, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием сахара. Поддерживайте здоровый вес и регулярно занимайтесь спортом, чтобы уменьшить риск развития высокого кровяного давления.
Придерживайтесь здоровой диеты
Чтобы снизить риск развития мерцательной аритмии, придерживайтесь здоровой для сердца диеты. Российское кардиологическое общество рекомендует диету с низким содержанием жиров и холестерина. Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, птица и рыба без кожи, орехи и бобовые. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, натрия, красного мяса и сахара.
Бросай курить
Курение вредно для вашего здоровья во всех аспектах и может увеличить риск развития фибрилляции предсердий, сердечных заболеваний и инсульта. Попробуйте использовать средства для отказа от курения, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки или пастилки. Обсудите с врачом способы избавления от этой привычки, поскольку существуют различные методы лечения, которые могут помочь вам бросить курить.
Профилактика инсульта с помощью антикоагулянтов
Прием препаратов, разжижающих кровь (антикоагулянтов), может снизить риск инсульта у пациентов с мерцательной аритмией до 70%. Однако важно помнить, что эти лекарства могут взаимодействовать с определенными продуктами, добавками и другими медикаментами. Обсудите с врачом, какие продукты можно употреблять, а каких следует избегать во время приема антикоагулянтов.
Ограничьте употребление алкоголя и других стимуляторов
Если у вас фибрилляция предсердий, время от времени можно позволить себе пару стаканов алкоголя, но умеренность является ключевым моментом. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как пьянство может увеличить риск развития мерцательной аритмии на 50%. Алкоголь также может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, увеличивая риск кровотечения.
Некоторые безрецептурные лекарства, такие как противозастойные средства с псевдоэфедрином, могут вызывать нерегулярное сердцебиение и их следует избегать при мерцательной аритмии.
Некоторые безрецептурные лекарства, такие как противозастойные средства с псевдоэфедрином, могут вызывать нерегулярное сердцебиение и их следует избегать при мерцательной аритмии.
Не переусердствуйте с кофе
Хотя кофеин не доказан как фактор риска развития фибрилляции предсердий, он может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может спровоцировать приступ мерцательной аритмии, если она у вас уже есть. Умеренное потребление кофе, в пределах 2–3 чашек в день, обычно безопасно. Однако если вы не привыкли к кофеину, его влияние может быть более значительным.
Заставьте свое тело двигаться
Физические упражнения и активность важны для общего здоровья и благополучия. Регулярные занятия помогут контролировать вес и снизить риск осложнений, связанных с сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Однако активная физическая нагрузка может спровоцировать или усугубить мерцательную аритмию. Поэтому перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие упражнения подходят именно вам. Начинайте с медленных прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность занятий по мере улучшения физической формы.
Не пропускайте прививки
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая мерцательную аритмию, подвергаются более высокому риску осложнений от гриппа. Чтобы оставаться здоровыми, обязательно ежегодно делайте прививку от гриппа.
Сократите стресс
Стресс является основным фактором, провоцирующим приступы аритмии у людей с мерцательной аритмией. Кроме того, хронический стресс часто связан с вредными для сердца привычками, такими как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Хорошая новость заключается в том, что исследование, проведенное Американским колледжем кардиологии, показало, что занятия йогой всего по одному часу два раза в неделю улучшают сердечный ритм, снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может уменьшить частоту эпизодов мерцательной аритмии. Кроме того, йога может улучшить общее настроение и снизить уровень депрессии и тревожности, что помогает уменьшить стресс.
